肩こり解消に
肩こりは姿勢の悪さや緊張によって肩や首の筋肉が疲労し、血液の循環が悪くなって起こります。
そのため、筋肉をつけることではなく、血行を良くすることを目的に「肩のトレーニング」を行います。
1分間で筋肉を追い込むことを目的とせず、ゆっくりで良いので、ご自分の調子に合わせてエクササイズを行ってください。
(動画では真上まで腕をあげていますが、上がるところまであげてください。)
肩の筋肉トレーニング基本の動き
- くるくるパンプアップを両手に持ち、椅子に座ります。
- 両手を真上にあげます。
- 静かに左右に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。
- 回転を保ったまま、ゆっくりと左右に腕を振ります。
肩の筋肉トレーニングのコツ
- 四十肩などで、両手が真上にあがらない人は、あがるところまでで行ってください。
- ゆっくりした動きから始めてください。
