肩の筋肉トレーニング
肩の筋肉トレーニング基本の動き
- くるくるパンプアップを両手に持ち、椅子に座ります。
- 両手を真上にあげます。
- 肩を支点に手首を固定して静かに左右に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。
- 回転を保ったまま、できるだけ小刻みに左右に両腕を振ります。
肩の筋肉トレーニングのコツ
- 四十肩などで、両手が真上にあがらない人は、あがるところまでで行ってください。
- ボールが回っている音を意識し、安定した回転音を保ちながら小刻みに振ることで筋肉をパンプアップさせます。
肩の筋肉トレーニング 応用編
- 回転をキープしながら、両手にあげていた腕を前に降ろす、円を描くように開くなど、動きを増やします。
- 肩周辺のインナーマッスル・アウターマッスルが鍛えられます。
肩の筋肉トレーニング 食事のコツ
関節が関わる運動のため、コラーゲンをしっかり摂ることをお勧めします。
コラーゲンの合成・吸収を高めるタンパク質とビタミンCも合わせて摂ると、なお良いです。
コラーゲンは、鳥の手羽先、豚足、ゼラチンなどに含まれています。
