背中の筋肉トレーニング
背中の筋肉トレーニング基本の動き
- 膝を軽くまげ、前屈みで両腕を翼のように左右に広げます。
- くるくるパンプアップを両手に持ち、手のひらは下を向けます。
- 肩を支点に手首を固定して静かに前後に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。
- 回転を保ったまま、小刻みに前後に両腕を振ります。
背中の筋肉トレーニングのコツ
- 肘はしっかり伸ばし、肩を支点として動かします。
- 左右の手は交互の動きではなく、同時に前後に動かします。
背中の筋肉トレーニング 応用編
- 基本の動きを行いながら、動きを背中側へ近づけていきます。
- その後また、元の位置に戻しながら基本の動きを続けます。
