腕の筋肉トレーニング
腕の筋肉トレーニング基本の動き
- 手のひらを上にして、くるくるパンプアップを両手に持ちます。
- 肘を軽く曲げ、肘を支点にして、ワイパーのように左右に動かします。
- 肩を支点に手首を固定して静かに左右に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。
- 回転を保ったまま、できるだけ小刻みに左右に動かします。
腕の筋肉トレーニングのコツ
- 手首を使わないように注意します。
- ボールが回っている音を意識し、安定した回転音を保ちながら小刻みに振り筋肉をパンプアップさせます。
腕の筋肉トレーニング 応用編
- 手のひらを下に向けると違う筋肉が鍛えられます。
- 左右に振っていた腕を上下に変えます。この時手のひらは内側を向け、右手と左手は交互に動かします。
- くるくるパンプアップを両方の手のひらで包むように一個だけ持ち、上下に振ります。
- まんべんなく、腕の筋肉を鍛えましょう。
