胸の筋肉トレーニング
胸の筋肉トレーニング基本の動き
- くるくるパンプアップを両手に持ち、椅子に座ります。
- 手のひらは下を向け、両手を前に出します。
- 肩を支点に手首を固定して静かに左右に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。
- 回転を保ったまま、できるだけ小刻みに左右に両腕を振ります。
胸の筋肉トレーニングのコツ
- ボールが回っている音を意識し、安定した回転音を保ちながら小刻みに振ることで筋肉をパンプアップさせます。
胸の筋肉トレーニング 応用編
- 前に出していた両手をそのまま上方へあげて角度をかえて同じ動きを行います。
- 腕を広げたり、手のひらを返して同じ動きを行うと、鍛えられる筋肉が変わります。
